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| 黒田歯科医院 |
〒595-0065
大阪府泉大津市若宮町6-3
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0725-32-3752 |
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笑ルーム・トピックス2019・vol.12
令和 元年
師走・12月
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慌ただしく一年が過ぎようとしています。振り返るとあまりにも喜怒哀楽の多い年であったと思います。そんな中、自身も喜怒哀楽の１２月スタートとなりました。きぜわしいこの１２月１日に、第９回大阪マラソンが新コースで開催されました。参加３２，２６３人中の一人としてフルマラソン６回目の完走を目標に参加。マラソン始めて７年目ですが今回初めての途中タイムアウト。
３６ｋｍの関門通過に６秒足らずで今年の大阪は終わりました。
『たかが６秒されど６秒』・・・ルールは絶対です。（：＾＾：）
何故か悔しさが残るものの目の前を白いカーテンで仕切られた瞬間に道が無くなりやはりショックでした。５月から約２３０ｋｍの練習量では無理ですね（昨年は４００ｋｍ） 来年へのリセット目指して出直しです。
さて、最後の一ヶ月を大切に。有意義に。悔いのない時間を。
 
２３ｋｍ付近まだ余裕でした。 ３６ｋｍ今里交差点無念のタイムアウト
『これから迎える高齢社会への今からの準備です』
（スロージョギング１ポイント）
スロージョギングの良さは同じ距離を歩くのと比べると２倍にエネルギーの消費です。
ジョギングの方法は二人で散歩するときに、隣人の歩く速さで軽くジョギング。違いは瞬間に両足が地面から離れていること。
エネルギー（カロリー）での参考です。
体重５０ｋｇの方が１ｋｍスロージョギングすると、５０ｋｃａｌの消費です。
見方を変えて、生ビール中ジョッキ２００ｋｃａｌ分は２００÷５０＝４ｋｍのスロージョギングすれば消費します。ごはん一杯／250ｋｃａｌ．フライドポテトＭ／
450ｋｃａｌ．シュークリーム／250ｋｃａｌ．大福１個／200ｋｃａｌ．食パン１枚
／150ｋｃａｌ です。しかし人間基礎代謝が有りますから、体重が気になりだしたら計算してみてください。無理は禁物です。
以下に書かせて頂いてる「オーラルフレイル」（口の虚弱）の意味ですが
今ではフレイル(虚弱）がいろいろな形で説明されています。
１．ソーシャルフレイル（社会的な虚弱）・・・引きこもり
２．メンタルフレイル （心の虚弱）・・精神的にやる気が起こらない
３．オーラルフレイル（お口の虚弱）・・飲み込みが上手く出来ない。
『高齢化社会を健康で迎えるための準備と心構えが以下です』
サルコぺニア：（進行性及び全身の骨格筋量および骨格筋力の
低下を特徴とする症候群）嚥下はまさに筋肉が全てです。
人間の体は使わないと衰える。（廃用性・・・と言います）
フレイル・オーラルフレイル：加齢に伴って生理的予備能が低下することでストレスに対する脆弱性が亢進し、生活機能障害、要介護状態、死亡などの転帰に陥りやすい状態と定義されています。
「フレイルの定義」
１．体重減少
２．疲労感
３．活動度の減少
４．身体機能の減弱（歩行速度の低下）
５．筋力の低下（握力の低下）
ロコモティブシンドローム：加齢にともない筋肉・骨・関節の体の３つの部位に支障をきたし日常生活が困難になり悪化すると要介護、寝たきりに成る現象をいいます（略称：ロコモ）。
＊イスから立ち上がる速さと握力計での計測で予測が付きます。
希望者は申し出てください。
握力は１８Kg以下になると将来寝たきりになる確率が上がります。
黒田歯科医院 院長
黒田収平
院長あとがき
残念な報告になりました。と言いたいですが、とても良い経験をしました。途中,回収バスにの乗った時、ああ終わったんやと気づき、
ゴール近くまでの移動,車窓から見える完走者の笑顔がやけに美しく
感じました。そして胸に掛かっているメダルが眩しかったです。
この瞬間に来年のリセットを誓いました。(^^)大丈夫？？？！！！
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