黒田歯科医院～笑ルーム～

大阪府泉大津市若宮町の黒田歯科医院のホームページです。

更新：2026.06.01

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黒田歯科医院

〒595-0065
大阪府泉大津市若宮町6-3

電話：	0725-32-3752
FAX：	0725-32-3912

診療時間：

月・火・水・木・金・土

9:00～12:０0
14:00～19：30
（土）9:00～12:00

休診日：

日、祝祭日

笑ルーム・トピックス2026vol.6
令和　 8年　巳年
水無月・6月　
　　
スロージョギング2026.5.24
５月２４日に第20回TAO主催のスロージョギング2026参加
晴天恵まれ、大阪城にて開催されました。
ランニング学会指導員の資格有りますので
当日は佐藤紀子先生のアシスタントとして参加。
私がこのセミナーに参加したのが５５歳の時でした。すでに１６年
経過しますが、全て晴天！雨天中止は有りません。
ニコニコペースを提唱していた福岡大学の故、田中宏暁先生
の理論を今では世界１６か国でこのセミナーが進められています
健康志向の運動が沢山有りますが、しっかり食べてこのスロージョギングをすれば代謝がよくなり確実にカロリー計算が出来ます。

走ると歩くの違いは両足が地面から離れているか？どちらかの足が地面についているかの違いです。
①歩く速さでフォアフット走行（かかとを上げて）
②隣の人と会話しながら移動
③心拍数はあまり上がらず
どこまででも移動できます。
ですから、他の運動に比べてどこでも出来ます。
例えば家の中ではテレビを見ながら、
キッチンではレンジがチン！と鳴るまで！
また、部屋を移動するときなど。
究極は一畳の広さがあれば８の字を書くように！
１日の運動時間が合計３０分の計算。
５分、１０分を重ねて行ってください。

歩くよりスロージョギングですと２倍の消費カロリー
スロージョギングによるエネルギー消費量は
速度に関係なく「走行距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）」で計算できます

１日で減らすべき量
（ｋｃａｌ）÷２÷今の体重（ｋｇ）＝走行距離（ｋｍ）
例えば
350ｋｃａｌ÷２＝175ですね。それを÷体重（62ｋｇ）＝2.8ｋｍ（距離）の移動
しっかりと食事をして、スロージョギングでカロリーを消費!
これが健康長寿につながります。
是非！！始めてください。（＾＾）

『これから迎える高齢社会へ、今からの準備です』

　以下に書かせて頂いてる「オーラルフレイル」（口の虚弱）の意味ですが
今ではフレイル(虚弱）がいろいろな形で説明されています。
１．ソーシャルフレイル（社会的な虚弱）・・・引きこもり
　２．メンタルフレイル　（心の虚弱）・精神的にやる気が起こらない
　３．オーラルフレイル（お口の虚弱）・飲み込みが上手く出来ない。

　　『高齢化社会を健康で迎えるための準備と心構えが以下です』

サルコぺニア：（進行性及び全身の骨格筋量および骨格筋力の
低下を特徴とする症候群）嚥下はまさに筋肉が全てです。
人間の体は使わないと衰える。（廃用性・・・と言います）

フレイル・オーラルフレイル：加齢に伴って生理的予備能が低下することでストレスに対する脆弱性が亢進し、生活機能障害、要介護状態、死亡などの転帰に陥りやすい状態と定義されています。
　「フレイルの定義」
１．体重減少
　＊基礎代謝の減少
２．疲労感
　＊日々の何気ない行動や生活の疲れが取れにくいとか・・・
３．活動度の減少
　＊何かするにも邪魔くさいとか、もうええわとか・・・
４．身体機能の減弱（歩行速度の低下）
　＊横断歩道をメロディーがなり終わるまでにわたり切れるか？
５．筋力の低下（握力の低下）
　＊手すり無しで椅子から立ち上がれるか

ロコモティブシンドローム：加齢にともない筋肉・骨・関節の体の３つの部位に支障をきたし日常生活が困難になり悪化すると要介護、寝たきりに成る現象をいいます（略称：ロコモ）。
　＊イスから立ち上がる速さと握力計での計測で予測が付きます
　　　　　希望者は申し出てください。
握力は１８Kg以下になると将来寝たきりになる確率が上がります
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　黒田歯科医院　　院長　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　黒田収平

院長　あとがき
運動は楽しく、楽でないと続きません。
続けることで段々とハードな運動にも慣れて、続けられます。
最近、色々な研修やセミナーに参加して気づくことが・・・
はぼ最年長～！